Jak být více flexibilní
Chcete být zdravější a přitom se nechcete moc namáhat a potit se v tělocvicně? Strečink může být v tomto směru přínosný. Vaše tělo bude pružnější a ohebnější. Jak na to?
Základní informace, které byste měli vědět:
- Před cvičením se zahřejte – můžete se proběhnout, nebo rozpumpovat svůj organismus jednoduchými dřepy.
- Strečink by se měl stát neodmyslytelnou součásti jakéhokoliv cvičení.
- Nezadržujte při cvičení dech. Spíš se na něj soustřeďte a dýchejte zhluboka.
- Neskákejte a nedělejte prudké pohyby.
- Pokud vás něco při strečinku bolí, zamená to že cvik děláte až moc přehaně. Uberte! Nic by vás nemělo při cvičení bolet!
Co takhle několik strečinkových tipů?
Než vám dáme příklady jednoduchých cviků, které si můžete provádět téměř kdekoliv, je důležité vědět:
- cviky provádějte pomalu a v pozici vydržte alespoň 10 až 30 sekund
- opakujte každý cvik na obě strany minimálně 3x, maximálně 5x
- při každém dalším opakování se pokuste pozici prodloužit či zlepšit, ale nesmí to bolet
Protažení lýtek
Postavte se ke zdi a použijte ji jako oporu. Jednu nohu dejte za sebe tak aby byla natažená, patou směřovala k zemi. Přední nohu pokrčte a dejte před sebe. Rukama se opíráte o zeď. Protahujete zadní lýtko tím, že tlačíte rovně zadní patu k zemi.
Hamstringové protažení
Sedněte si na zem s nataženýma nohama. Pomalu se natahujte s rovnými zády k nohám a snažte se chytit rukama palců u nohou. Současně zkuste mít nohy natažené. K nohám se naklánějte za použití břišních svalů. Pokud se nechytíte palců, nevadí. Chyťte se tam, kde stačíte, třeba na lýtkách. Příště to bude zase o něco lepší!
Protažení ramen
Kromě toho, že rameny můžete jednoduše kdykoliv zakroužit dopředu a dozadu, můžete použít jako pomocníka i ručník. Chytněte jeden konec ručníku za hlavou a druhou část chytněte v oblasti bederní (za zády). Rukou, kterou máte za hlavou tlačte nad sebe, směrem ke stropu. Tím se vám bude protahovat druhé rameno, které drží ručník z bederní strany.
Všechny tři cviky můžete vidět zjednodušené na obrázku.